Какой интервал должен быть между приемом пищи

Делимся двумя действенными способами сбросить лишний вес. Решишься попробовать один из них? Как было бы прекрасно есть раз в день и худеть!

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Приёмы пищи по часам

Известно, что при сбое циркадных ритмов в организме происходит разбалансировка, нарушает гомеостаз то есть постоянство, баланс внутренней среды , это чревато ускоренным старением и развитием опасных болезней, включая рак.

В том числе поэтому для людей неблагоприятны частые перелеты со сменой часовых поясов. Дезориентированных мышек разделили на две группы. Одной создали условия, в которых сейчас живет большинство из нас: круглосуточный доступ к еде, чем грызуны не преминули воспользоваться. Второй группе мышей приемы пищи распределили в течение часового дневного интервала, а остальные 14 часов в сутки держали без еды.

В итоге первая группа подопытных заработала себе ожирение, диабет и жировой гепатоз опасное заболевание печени.

А вторая группа осталась здоровой с высокими шансами на более долгую жизнь. При этом — хорошая новость — калорийность питания у мышей обеих групп была одинаковой. Ученые уверены, что такой подход может сработать и для людей: помогать быстро налаживать циркадные ритмы, избегая нарушений обмена веществ и других неприятных последствий сбоя биологических часов.

Кстати, такая проблема связана не только с джетлагом при перелетах, но и возникает у многих людей по мере старения организма, в пожилом возрасте. Однако питаться таким образом — постоянно жестко ограничивать себя, высчитывать калории — не всегда удобно да и удовольствия, прямо скажем, маловато.

Поэтому разработана и уже практикуется многими людьми, в том числе из научного сообщества, приемлемая альтернатива: так называемое прерывистое, или интервальное, голодание. Геронтолог Алексей Москалев. Фото: Личный архив. При таком подходе ты полностью сохраняешь свой привычный рацион, но сокращаешь время приема пищи до определенного временного окна. Например, те же 10 часов в день, как в описанном эксперименте, остальные 14 часов не ешь. Исследования на мышах показывают, что подобный режим предохраняет от набора лишнего веса и диабета 2 типа.

С научной точки зрения такие эффекты можно объяснить, в частности, тем, что при интервальном голодании в организме активно расходуются запасы жирных кислот. И также за счет перерывов в приеме пищи повышается чувствительностью к инсулину это защищает не только от диабета, но и, как предполагается, замедляет скорость старения организма. Среди других приятных бонусов - активизация регенерационных, то есть восстановительных, оздоравливающих процессов, снижение уровня окислительного стресса и воспалительных процессов во многих тканях организма, добавляет эксперт.

Врачи-гастроэнтерологи предупреждают: если у вас есть проблемы с пищеварением, особенно с желчным пузырем и желчевыводящими путями, то, как правило, все-таки требуются частые приемы пищи — не реже чем раз в 2 — 3 часа.

Более длительные перерывы могут привести к застою желчи и усилению воспаления. Поэтому, например, если вы ложитесь спать в 12 часов ночи, то последний раз желательно поесть в 10 вечера, а не в 6. Более подробные рекомендации с учетом вашего диагноза и общего состояния организма даст врач-гастроэнтеролог. Подпишитесь на еженедельную рассылку, чтобы не пропустить интересные материалы:.

Мобильные приложения: iPad iPhone Android. Электронные книги. Закрыть меню Тут все рубрики сайта. Комсомольская правда. Изменить размер текста: A A. Подпишитесь на новости:. Нашли ошибку в тексте? Понравился материал? Читайте также. Гигантская опухоль в печени перечеркнула планы и мечты молодого красавца - спортсмена. Не есть после шести и отказаться от жирного: Пять главных мифов о здоровом питании. Гейнер: как принимать, для чего нужен, какой лучше выбрать. Если вы завсегдатай спортзала, либо только-только взялись за свою фигуру, и притом рьяно — вам будет интересно узнать, как в этом может помочь гейнер, для чего он и как его принимать.

Спортивное питание: что такое, для чего и кому нужно принимать. Когда спорт для тебя больше чем хобби, нужно задуматься о соответствующем питании — без него идеальных результатов не достичь. В чем особенность спортивного питания и его польза, не вредно ли — разберемся.

Таблетки от похмелья: топ-5 лучших. Похудела на 40 кило, не сорвалась на самоизоляции: самарчанка показала, как заменить вредное полезным.

Красноярка откровенно рассказала, чем может обернуться укус энцефалитного клеща. Ученые: пение — настоящее лекарство от стресса. Лучшие таблетки от грибка ногтей на ногах: рейтинг топ-5 по версии КП. Грибок ногтей — это серьезная проблема, и зачастую одного применения лечебного лака или крема недостаточно.

Российские кардиологи создали онлайн-сервис, где можно измерить возраст своего сердца. Врачи-кардиологи рассказали о том, какой толчок новым медицинским технологиям дала пандемия коронавируса. Семья Есть работа! Выбор региона. Результаты поиска. Какой то текст который мы выделяем и смотрим его тут. Вы выделили слишком много. Максимальное количество - 60 символов.

Попробуйте снова. Сообщение отправлено. Мы скоро все исправим.

Регистрация пройдена успешно! Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на.

Какими должны быть перерывы между приемами пищи?

Так, в привычное для приема пищи время желудок продуцирует некоторое количество соляной кислоты, необходимой для нормального процесса пищеварения. Если же человек по тем или иным причинам не поел, соляная кислота не встречается с пищевым комком и в течение определенного периода находится в пустом желудке, раздражая его слизистую оболочку. Поэтому людям, заботящимся о своем здоровье, нужно уделять тщательное внимание соблюдению правильных перерывов между приемами пищи.

Иногда большие перерывы между приемами пищи обусловлены нашим желанием похудеть. Однако данный подход в корне не верен. По мнению многих диетологов, лучше перейти на дробный режим питания, чем увеличивать перерывы между энтеральными приемами пищи, нанося тем самым вред своему здоровью. Какой же должен быть перерыв между приемами пищи? С точки зрения физиологии данная величина колеблется в пределах 3—4,5 часов, что обусловлено временем, необходимым для совершения акта пищеварения. Соблюдение описанных правил позволит повысить иммунитет, избежать проблем с ожирением, зубами и снизить вероятность развития сахарного диабета, рака и серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой.

В чем же так опасны большие перерывы для приема пищи. В первую очередь это приводит к перевозбуждению пищевого центра и воспалительным заболеваниям желудка, связанным с агрессивным влиянием желудочного сока на слизистый слой.

В то же время слишком короткие интервалы приводят к расстройству секреторной и двигательной функций желудочно-кишечного тракта. При нерациональном подходе к организации рациона существует высокая вероятность появления гастрита. Эта болезнь сопровождается болевыми ощущениями в эпигастральной области, расстройствами стула, изжогой, метеоризмом, чувством тяжести в животе и неприятным запахом изо рта.

Отсутствие адекватного лечения приводит к хронизации болезни и повышает риск развития осложнений например, язвенной болезни желудка. Врач поможет подобрать сбалансированный рацион для здоровья и красоты. Наиболее распространенная рекомендация — переход на дробный тип питания, основные цели которого — сохранение режимности 3—4 часа между приемами пищи и уменьшение размера одной порции еды. При соблюдении данной программы грелин гормон голода просто не успевает выделяться, поэтому человек должен есть минимум 5 раз в день.

Подобный подход направлен на профилактику переедания и эффективное усвоение питательных веществ. Единый центр записи. Запишитесь к врачу по телефону.

Ещё категории. Содержание статьи. Опасность и вред больших перерывов между приемами пищи В чем же так опасны большие перерывы для приема пищи.

Услуги Врачи Клиники. Услуга оказывается в клиниках — стоимость от 1 до 17 руб. Диетолог 87 врачей на сайте. Стоматология 32 Дент, отделение в Кузьминках Записаться. Стоматология 32 Дент, отделение в Новых Черемушках Записаться. Стоматология 32 Дент, отделение на Коломенской Записаться. Стоматология 32 Дент, отделение на Славянском бульваре Записаться.

Читайте также: 27 Января Желудочно-кишечный тракт. Пользовательское соглашение. Записаться по телефону.

Дробное питание и интервальное голодание: 2 способа сбросить вес

Когда речь идет о нормальном режиме питания — необходимо понимать, что помимо адекватной кратности трапез, не меньшую роль играют перерывы между приемами пищи. Печально то, что многие люди в погоне за стройной фигурой, часто забывают о данном вопросе. Физиологические паузы между употреблением еды являются основой здорового питания и должны соблюдаться так же строго, как и любые другие правила разнообразных диет.

Содержание Влияние перерывов между едой на состояние организма Какой режим питания самый физиологичный? Сколько должна длиться пауза между трапезой?

Правила распределения пищи. Научно доказано, что правильное чередование приемов пищи благоприятно сказывается на общем состоянии центральной нервной системы. Дело в том, что сразу после насыщения желудка, он отправляет в главный мозг сигналы о своем наполнении, что снижает условно-рефлекторную деятельность человека. По-простому, он хочет поспать после еды. В этот период лучше не заниматься особо сложной работой, так как несколько снижается работоспособность.

Перерыв между приемами пищи в среднем длится ,5 часа до восстановления здорового ощущения голода. Когда человек серьезно задумывается над тем, что он есть и как он это делает, он начинает искать информацию о правилах здорового питания. Тем не менее, очень редко в рекомендациях говорится про паузы в еде. Сколько должен быть перерыв между приемами пищи или когда именно его проводить?

Вот вопросы, которые остаются открытыми. Для ответа на них стоит разобраться в физиологии работы органов пищеварения. Считается, что оптимальным моментом для поглощения следующей порции еды является период полного освобождения ЖКТ от предыдущей. При этом человек не может точно знать, что происходит в его кишечнике, поэтому можно только приблизительно понять, когда стоит вновь покушать.

ЖКТ, как и любой другой орган в людском организме требует отдыха. Вот почему постоянное употребление еды может спровоцировать расстройства в его работе. Соблюдение правильных интервалов поможет сохранить хороший аппетит и функциональную активность органов пищеварения. Дело в том, что физический или умственный труд вносит некоторые коррективы в функционирование ЖКТ и физиологические перерывы между приемами пищи могут отличаться от таких же при других обстоятельствах.

Если человек работает 6 часов подряд, то он физически не будет иметь времени покушать. Тем не менее, нужно стараться максимально привести режим питания в норму. Считается, что оптимальный перерыв между приемами пищи составляет ,5 часа. Это обусловлено скоростью прохождения пищевого комка по отделах ЖКТ и его перевариванием.

Время ночного сна значительно продлевает физиологическую паузу между трапезами. В основном она увеличивается до часов, но иногда может достигать и 16 часов.

Это обуславливает обязательную необходимость завтрака. Многие работники умственного труда ограничиваются утром только чашкой чая или кофе, что крайне негативно сказывается на состоянии их желудка, кишечника и снижает работоспособность. Помимо того, какой перерыв между приемами пищи устроит себе человек, важно правильно распределить количество питательных веществ на завтрак, обед и ужин.

В среднем адекватный 4-ех разовый режим питания должен выглядеть следующим образом:. Если человек не хочет делать большой перерыв между приемами пищи утром и днем, ему рекомендуется ввести 2-ой завтрак где-то в Благодаря такому распределению веществ и нутриентов удается сохранить баланс между количеством еды, которая поступает в организм и той энергией, что используется в процессе работы. Многие люди игнорируют правила рационального питания. Как результат, число пациентов с болезнями ЖКТ возрастает ежегодно.

В любом случае необходимо понимать, что перерывы между едой также важны, как и ее регулярное употребление. Нельзя их игнорировать. Главное — физиологичность и сбалансированность рациона. Нажмите, чтобы отменить ответ. Диеты Питание Продукты Похудение Рецепты. Поделитесь с друзьями. Добавить комментарий. Введите ваше сообщение:. Выберите рецепт. Салаты Первые блюда Вторые блюда Выпечка Напитки. Что ищут? О проекте Карта сайта Реклама Контакты.

Так, в привычное для приема пищи время желудок продуцирует некоторое количество соляной кислоты, необходимой для нормального процесса пищеварения. Если же человек по тем или иным причинам не поел, соляная кислота не встречается с пищевым комком и в течение определенного периода находится в пустом желудке, раздражая его слизистую оболочку.

Сколько времени должно пройти между приемами пищи?

По всеобщему мнению, режим правильного питания — это то, что вовсе не содержит жиров, является низкокалорийной и невкусной пищей. На деле все обстоит несколько иначе, и даже здоровая еда может оказаться очень вкусной. Как правильно составить график и режим, каковы принципы сбалансированного рациона? Статьи по теме Грибок на пятках Кунжут - полезные свойства и противопоказания 7 приятных сюрпризов для любимого мужа.

Организация правильного режима питания очень важна. Учеными доказано, что взрослые, которые используют для приготовления пищи качественные продукты, живут дольше и болеют гораздо реже остальных. Если вы всерьез обеспокоились состоянием своего здоровья или рационом близких, то для начала освойте основные правила питания:. Кроме соблюдения основных правил питания и режима, придется узнать про правильное соотношение продуктов, а также научится их комбинировать. Условно вся пища подразделяется на три вида.

Herbalife для похудения Хайлайтер - что это такое, как пользоваться и правильно наносить на кожу Лечебная диета при геморрое. Каждая категория усваивается организмом по-разному: одни продукты требуют больше энергии для переработки, другие же практически сразу из желудка попадают в кишечник. Чтобы не задавать организму лишнюю нагрузку, очень важна точная совместимость продуктов для правильного питания. Сочетать ингредиенты вам поможет следующая таблица.

В один прием пищи нужно съедать продукты из первой и второй колонки или из второго и третьего столбца:. Соусы и заправки для блюд на основе растительных масел, лимонного сока, яблочного уксуса, майонеза.

Чтобы сохранить все полезные вещества в овощах, их лучше обжаривать или тушить при температуре не выше 60 градусов. Варка на пару, запекание или жарка при градусах поможет не растерять питательную ценность мясу, птице и рыбе.

При этом сам процесс запекания килограмма говяжьей вырезки длительный — от 60 минут до двух часов. Сократить это время помогают маринады. Высокотемпературное приготовление продуктов при правильном питании недопустимо, а жареные блюда можно есть крайне редко.

Даже сидящий на диете взрослый человек должен соблюдать разумный режим питания:. Основное правило для тех, кто хочет сбросить лишний вес — диета должна быть сбалансирована. Общая калорийность блюд в день для худеющих составляет килокалорий.

Кушать желательно три раза за день:. После того как освоите все правила и закупите необходимые продукты необходимо будет составить график, где расписать правильное питание по часам:. Пюре из яблок: рецепты С-реактивный белок в анализе крови. Норма Ц-реактивного белка у детей, женщин и мужчин Как оформить опекунство над пожилым человеком.

Перекус — важная часть режима и здорового питания. Легкий ланч подкормит на этапе слегка ощутимого голода, и в обед или на ужин вы не превысите норму. Для хорошего самочувствия интервал между приемами пищи должен быть часа, а когда человек делает большие перерывы в еде, у него падает уровень сахара в крови и ухудшается самочувствие. Чтобы такого не произошло, диетологи советуют делать перекусы. Есть несколько вариантов полезного для организма питания:. Даже если вы придерживаетесь четырехразового питания, прибегнуть к рациональному распределению калорий стоит.

Если правильно составить график питания, желудок не будет чрезмерно перегружен, а организм постепенно привыкнет к такому распорядку. Нарушать режим категорически запрещается даже при похудении. Даже если вы не успеваете пообедать, съедать двойную порцию на ужин не стоит: лучше плотно позавтракать. При соблюдении правильного режима питания и четкого графика можно за несколько недель привести свое тело в отличную физическую форму.

Важно не только есть здоровую пищу, но еще заниматься спортом и обязательно спать по часов в день. Новички могут составить меню правильного питания на день, а на следующие сутки — внести в него небольшие коррективы.

Примерный план должен быть таковым:. Правильный режим питания - расписание на каждый день Содержание 1. Правила здорового питания 1. Список продуктов для правильного питания 1. Как приготовить правильно продукты 2.

Режим правильного питания 2. Режим питания для похудения 3. Время приема пищи при правильном питании 4. Интервалы между приемами пищи 5. Расписание правильного питания на каждый день 6. Примерное меню правильного питания 7. Видео: Принципы правильного питания 8. Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Понравилась статья? Расскажите, что вам не понравилось? В статье нет ответа на мой вопрос Другое Отправить. Реклама на сайте Статья обновлена: Что вы думаете о статье? Оставьте комментарий. Правильный режим питания - расписание на каждый день. Вам также может быть интересно.

Лед для лица от морщин. Прыщи в волосах. Салат из фунчозы: рецепты. Курица в кисло-сладком соусе: рецепты. Заготовка соленых баклажанов на зиму. Способы проверки температуры процессора. Витамин C в таблетках для взрослых и детей. Инструкция по применению витамина C и суточная дозировка. Жидкость для снятия шеллака - маникюр в домашних условиях. Обзор лучших жидкостей для снятия шеллака. Овощи и грибы морковь, свекла, сельдерей, бобовые, капуста, прочее. Кислые фрукты апельсины, лимоны, клубника, вишня, яблоки, другие.

Оптимальные промежутки времени между приемами пищи

Регистрация пройдена успешно! Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на. Отправить еще раз. РИА Наука. РИА Новости. Самый важный прием пищи. В какое время надо есть, чтобы похудеть Немецкие ученые показали, что плотный завтрак помогает в борьбе с лишним весом. Высококалорийная пища утром разгоняет метаболизм и снижает уровень сахара в крови. А вот те, кто убегает на работу натощак, рискуют получить проблемы с сердцем и сосудами.

Впрочем, есть мнение, что значение завтрака переоценивают. РИА Новости разбирается, кто прав. Ученые из университета Любека Германия в течение недели наблюдали за здоровьем 16 взрослых мужчин с нормальным весом. В первой части эксперимента его участники плотно завтракали и легко перекусывали в середине дня. Затем условия менялись: добровольцы съедали совсем немного пищи с утра, зато в обед потребляли много высококалорийных продуктов.

При этом объем съеденной за день пищи оставался примерно одинаковым. У всех испытуемых замеряли уровень сахара в крови и количество вырабатываемой организмом энергии. Оказалось, что чем больше человек съедает с утра, тем выше число калорий, необходимых телу для выработки тепла.

После сытного завтрака на это уходило в среднем в 2,5 раза больше энергии, чем после столь же калорийного обеда или ужина. Кроме того, ученые обратили внимание, что при легком утреннем перекусе чувство голода и тяга к сладкому в течение дня сильнее, чем в случае с высококалорийным завтраком. А значит, всем борющимся с лишним весом лучше много съедать с утра, а не в середине дня, уточняют авторы работы.

Такое питание поможет похудеть и предотвратит развитие метаболических расстройств. К похожим выводам ранее пришли британские исследователи, заметившие, что эффективнее всего энергия расходуется именно после сытного завтрака, следом за которым идет часовая тренировка. Наблюдение за 12 добровольцами показали, что, если плотно поесть сразу после сна, а затем позаниматься спортом, мышечная ткань быстрее поглощает глюкозу, улучшается обмен веществ при дальнейших приемах пищи.

По мнению испанских и американских ученых, привычка к легкому перекусу с утра может привести к проблемам с сердцем и сосудами. Проанализировав данные многолетних наблюдений за четырьмя тысячами испанцев, исследователи выяснили, что потребление менее пяти процентов суточной нормы калорий во время завтрака значительно увеличивает риск развития атеросклероза — хронического заболевания артерий, возникающего из-за нарушения белкового и липидного обмена и отложения холестерина в сосудах.

У тех, кто с утра ограничивается чашкой кофе или стаканом апельсинового сока те самые пять процентов калорий суточной нормы , атероматозные бляшки в сосудах встречаются в полтора раза чаще, чем у привыкших плотно завтракать.

Кроме того, отказ от утренней порции еды в два раза увеличивает риск развития ожирения, а метаболического синдрома — в три раза. Вероятность наличия некоронарного, субклинического и генерализованного атеросклероза среди людей, потребляющих плотный или легкий завтрак и отказывающихся от утреннего приема пищи.

Согласно работе ученых из университета Суррея Великобритания , не столь важна калорийность завтрака, сколько промежуток между утренним приемом пищи и ужином. Исследователи попросили 13 добровольцев в течение десяти недель на полтора часа позже завтракать и на столько же раньше ужинать. Еще шестеро испытуемых питались как обычно.

Это была контрольная группа — именно с ее данными ученые сравнивали результаты 13 участников исследования, решившихся изменить режим питания. В ходе эксперимента каждый доброволец вел пищевой дневник, куда записывал все потребляемые продукты.

Дважды — в начале и в конце наблюдений — все проходили медицинское обследование. Выяснилось, что чем короче промежуток времени между завтраком и ужином, тем меньше человек ест. У тех участников экспериментальной группы, кто смог сократить время между первым и последним приемами пищи почти на четыре часа, калорийность потребляемой еды уменьшилась в среднем на единиц по сравнению с показателями в начале эксперимента.

Что касается веса, то он остался прежним практически у всех испытуемых. Однако ученые зафиксировали уменьшение объемов подкожного жира у добровольцев из экспериментальной группы. Увеличилась разница в уровне глюкозы натощак между ними и теми, кто свой режим питания не менял.

А значит, в борьбе с лишним весом такой подход вполне бы был эффективен, считают авторы работы. Осталось только провести дополнительные, уже долгосрочные, испытания с большим количеством участников. Несмотря на огромное количество исследовательских работ о полезности завтрака для снижения веса, обоснованных доказательств этому недостаточно, утверждают австралийские ученые. Они проанализировали свыше двух тысяч научных публикаций по этой теме, появившихся с по год.

Среди них оказалось только 13 работ, методика и результаты которых не вызывали сомнений. Всего в изученных специалистами исследованиях участвовали около полутора тысяч взрослых. И, как выяснилось, никому из них обязательный высококалорийный завтрак не помог похудеть. Более того, завтракавшие добровольцы в среднем потребляли на калорий в день больше, чем те, кто отказывался от утреннего приема пищи.

В результате последние весили примерно на четыреста граммов меньше. Поэтому к рекомендациям много есть на завтрак следует относиться критически, по крайней мере людям, которые борются с лишним весом, отмечают авторы исследования. Иначе можно получить противоположный результат. Продукты и услуги.

Версия Правила использования материалов. Главный редактор: Гаврилова А. Адрес электронной почты Редакции: internet-group rian. Лента новостей. Сначала новые Сначала старые. Заголовок открываемого материала.

Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Вход на сайт. Восстановить пароль. Другие способы входа. Срок действия ссылки истек. Отправить письмо еще раз. Другие способы регистрации. Войти с логином и паролем. Ваши данные. Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле.

Выбрать фото Восстановление пароля. Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес siefffj gmail. Сменить пароль и войти. Обратная связь. Все поля обязательны для заполнения. Написать автору. Задать вопрос. Сообщение отправлено! Спасибо за ваш вопрос!

Тут шапка.

Длительные перерывы между приемами пищи могут быть полезны для здоровья

Делимся двумя действенными способами сбросить лишний вес. Решишься попробовать один из них? Как было бы прекрасно есть раз в день и худеть! Похоже на мечту, но между тем именно такую систему питания диетологи называют самой здоровой в борьбе с лишним весом. Частые приемы пищи позволяют полноценно завтракать, обедать и ужинать, да еще и наслаждаться парой перекусов в течение дня, поэтому подходят большинству людей и не вредят пищеварительной системе.

Мы задумались, в чем же подвох. Вспомни себя: загруженный рабочий день, ты бежишь со встречи на встречу, пропускаешь обед, а вечером съедаешь половину содержимого холодильника. Такое антирасписание — первое преступление, если ты решила перейти на дробное питание. Находить время на еду нужно каждые часа. Второе — большие порции. Полноценные закуска, суп, салат и мясо с гарниром в обеденный перерыв не пойдут на пользу тому, кто стремится к стройной фигуре.

Примерно через неделю ты заметишь, что несколько блюд за один раз уже не доставляют привычного удовольствия. Помни, в твоей продуктовой корзине не должно быть жареных и дрожжевых изделий, молочного шоколада и газированных напитков.

Предупреждаем: мгновенного чуда от этой диеты ждать не стоит. Ты не побежишь через неделю покупать джинсы на размер меньше. Но уже через месяц начнешь фиксировать изменения: большие порции еды уже не твой конек, вес постепенно уходит а значит, вероятность растяжек крайне мала , а качество кожи заметно улучшилось. Спасибо скажешь себе и своему метаболизму, который разогнался до нужной скорости и быстро перерабатывает продукты в энергию, а не откладывает их в жир.

Самое сложное для тебя — отказаться от любимой пасты и шоколада? Для таких, как ты, придумали диету, обманывающую организм: интервальное голодание. На нем, кстати, давно уже сидят стройняшки Дженнифер Энистон и Миранда Керр.

Разобраться в системе просто: 16 часов подряд в сутки есть нельзя, зато в оставшиеся 8 — все, что душе угодно. Если ты завтракаешь в 9 утра, последний кусочек пиццы нужно доесть до 17 часов. Фактически ты пропускаешь только один прием пищи, а утром или вечером — решать тебе. Спортсменам важно, чтобы обед за несколько часов до тренировки состоял из сложных углеводов крупы, цельнозерновые хлебцы с авокадо и лососем.

Интервальное голодание подходит тем, кто хочет быстро сбросить вес к отпуску или к определенному событию. Но врачи не запрещают придерживаться такой диеты несколько месяцев, если организм положительно реагирует на долгое отсутствие еды. Чувство легкости и прилив энергии говорят о том, что худеющий все делает правильно. А если появляются такие побочные эффекты, как головокружение и снижение работоспособности, нужно себя накормить.

Причем аккуратно: после голодания нельзя налегать на тяжелую пищу круглосуточно. Временные промежутки лучше сокращать постепенно, а меню разнообразить продуктами, которые легко усваиваются салаты и супы-пюре , иначе есть шансы набрать вес и навредить желудку. Cosmo Online редакция Cosmo. Дробное питание. Интервальное голодание.

Комментариев: 2

  1. saltzoo:

    Вам, действительно необходимо “заслужить” что-либо. Ибо, судя по манере общения, Вы от животного (допустим, собаки) не далеко ушли;-)

  2. guss2588:

    Ольга, Пользуюсь “Спасателем” лет 15.Меня укусила собака,прокусила палец до кости. сразу намазала палец этим бальзамом – рана даже не воспалилась.Возможно,у Вас алергия на какой-нибудь компонент – пчелиный воск или еше на что-то.